作者 | 唐義誠(chéng) 中科普心理健康促進(jìn)中心

　　又是一年520，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)，是愛(ài)情的吉日，已經(jīng)奏起幸福的凱歌。對(duì)另一部分人來(lái)說(shuō)，卻是愛(ài)情的忌日。向暗戀已久的對(duì)象表白，成功了甜甜蜜蜜，失敗了凄凄慘慘戚戚。

　　相信體會(huì)過(guò)一段“情傷”的朋友都有體會(huì)——感情上遭遇的挫折似乎尤其地痛，而且通常情況下，這種痛會(huì)伴隨你很長(zhǎng)一段日子。為什么“心痛比快樂(lè)更真實(shí)”？情感上的經(jīng)歷會(huì)給人帶來(lái)什么心理創(chuàng)傷嗎？今天就來(lái)聊一聊這個(gè)話題。

　　表白被拒，比戰(zhàn)亂還讓人“心痛”

　　無(wú)論是表白被拒還是屢遭劈腿，情感創(chuàng)傷可能是大部分人人生中能經(jīng)歷到的最重大的創(chuàng)傷。分享一個(gè)意想不到的事實(shí)：無(wú)國(guó)界醫(yī)生組織曾經(jīng)派遣心理醫(yī)生為戰(zhàn)爭(zhēng)地區(qū)的民眾化解戰(zhàn)爭(zhēng)帶來(lái)的緊張情緒，出乎意料的是，80%的咨詢案例都與戰(zhàn)爭(zhēng)無(wú)關(guān)，而是與情感相關(guān)。由此可見(jiàn)，分手帶來(lái)的傷痛甚至超過(guò)處于戰(zhàn)亂的壓力。

　　愛(ài)情是體驗(yàn)心痛的常見(jiàn)來(lái)源之一，古希臘神話中，愛(ài)神丘比特之箭讓人們相愛(ài)的同時(shí)，也會(huì)讓他們受傷。而表白被拒絕的“心痛”，也并非僅是比喻。在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家找了四十名最近剛被甩的失戀者，讓他們看前任的照片并回想被甩的情景，除此之外還要體驗(yàn)手臂輕微燙傷的痛感。通過(guò)記錄大腦活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)失戀和燙傷之痛激活的腦區(qū)有大片重合。由此可見(jiàn)，戀愛(ài)失敗確實(shí)會(huì)激發(fā)生理疼痛。所以，當(dāng)你再聽(tīng)到“想念是會(huì)呼吸的痛”類(lèi)似的歌詞時(shí)，就可以意識(shí)到也許這種“痛”是真實(shí)存在的，就像被熱咖啡燙到手一樣真實(shí)。

　　而且，不僅是親密關(guān)系失敗會(huì)讓人產(chǎn)生真實(shí)的“痛感”，日常生活與普通人的交往，也會(huì)產(chǎn)生相同的傷害。在社交中，被孤立、被拒絕，都會(huì)讓人產(chǎn)生“心痛”的感覺(jué)。

　　被拒絕的痛，和生理的痛異曲同工（圖文無(wú)關(guān)）。|圖蟲(chóng)創(chuàng)意

　　挫折，讓你更愛(ài)拒絕你的那個(gè)“渣”

　　但是，如果你認(rèn)為被拒絕真的會(huì)讓自己死心，就想得太簡(jiǎn)單了。事實(shí)上，許多人在愛(ài)情中被拒后，反而會(huì)更加依戀對(duì)方，感到對(duì)方更加有魅力，換句話說(shuō)，表白被拒不但讓你痛，還會(huì)讓你迷戀這種“痛”。

　　這是因?yàn)椤氨痪芙^”激發(fā)了TA對(duì)你的“挫折吸引力”。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)心理學(xué)教授安東尼·瑞布金森曾做過(guò)這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓人持續(xù)聽(tīng)一種聲音，同時(shí)觀察受試者的腦電波。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，受試者對(duì)這種聲音刺激的反應(yīng)越來(lái)越弱，腦電波的起伏越來(lái)越小；而一旦突然迫使聲音停止，或者切換另外一種聲音刺激，受試者的腦電波就會(huì)產(chǎn)生劇烈的反應(yīng)。

　　愛(ài)情，包括單戀，也是一種持續(xù)性的強(qiáng)烈刺激。當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間沉浸在其中時(shí)，就會(huì)對(duì)其視而不見(jiàn)、充耳不聞。而一旦這種愛(ài)情刺激突然被打斷，本來(lái)有的友好關(guān)系破裂，或者本來(lái)有的期待落空，就會(huì)產(chǎn)生一種“求之不得，寤寐思服”的內(nèi)心焦灼。

　　情侶分手后，失戀的一方會(huì)突然想起對(duì)方的很多“好”，覺(jué)得沒(méi)有對(duì)方自己就熬不過(guò)去了，也是歸因于“挫折吸引力”。

　　愛(ài)情刺激被打斷，會(huì)激發(fā)獨(dú)特吸引力。|圖蟲(chóng)創(chuàng)意

　　“后來(lái)遇到很多人，我都覺(jué)得不如TA”

　　除了“挫折吸引力”，對(duì)過(guò)去回憶的虛構(gòu)也容易導(dǎo)致我們陷入過(guò)去無(wú)法自拔。我們?cè)诨貞洉r(shí)，很容易“腦補(bǔ)”一些并不存在的細(xì)節(jié)，或過(guò)度美化某些片段。

　　“初戀”在很多時(shí)候就是這樣的一種存在，因?yàn)檫@個(gè)名字常常就象征著美好和青春，并且我們往往留有遺憾。所以，我們可能會(huì)在一遍又一遍地回憶中，不知不覺(jué)地給這段時(shí)光增添更多的情節(jié)和情感。

　　然而，我們對(duì)一段感情的回憶往往是不符合實(shí)際的，記憶從來(lái)不是對(duì)真實(shí)事件的總結(jié)，而是我們對(duì)過(guò)往經(jīng)歷的重新建構(gòu)。

　　從事記憶研究多年的Elizabeth Loftus發(fā)現(xiàn)，回憶是比我們想象中還要主觀的一樣?xùn)|西，人的情緒、想象能力、信息出現(xiàn)的次數(shù)，以及身邊人的記憶，都會(huì)對(duì)我們的記憶產(chǎn)生影響。Tory Higgins 和 Charles Stangor（1988）在他們的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)诨貞涍^(guò)去發(fā)生的事件時(shí)，他們只會(huì)記得自己對(duì)其的評(píng)價(jià)，卻不會(huì)記得自己為什么給出了這樣的評(píng)價(jià)。

　　就好比，很多人都覺(jué)得童年有很多無(wú)法復(fù)制的美好，就連小時(shí)候最?lèi)?ài)吃的零食長(zhǎng)大后味道都變了。但其實(shí)，可能是因?yàn)槟暧讜r(shí)零食少，所以現(xiàn)在看來(lái)平平無(wú)奇的東西，在當(dāng)時(shí)給我們留下了“太棒了”、“好期待好開(kāi)心”的評(píng)價(jià)和印象。

　　由此可見(jiàn)，我們對(duì)過(guò)去的無(wú)意識(shí)美化是讓我們難以走出來(lái)的重要原因，即使這種美化很多時(shí)候僅是我們的一廂情愿。

　　你傷心，你遺憾，可能是因?yàn)槊阑诉^(guò)去。|圖蟲(chóng)創(chuàng)意

　　吐槽TA，可以幫助快速走出“情傷”

　　雖然離開(kāi)一段關(guān)系很困難，但我們依舊有許多方法可以幫助自己走出情傷。譬如：參加其他活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)別的事情，創(chuàng)造新的回憶，讓這些新回憶占據(jù)你的大腦空間。

　　當(dāng)想起前任時(shí)，列出一些TA的缺點(diǎn)，如“TA其實(shí)控制欲很強(qiáng)”，“TA一直都以自我為中心”。這樣做能幫你認(rèn)識(shí)到，這段戀情并沒(méi)有給你帶來(lái)太多積極作用，也就會(huì)減輕你失去的痛苦。這個(gè)方法被證明最有效。

　　除此之外，對(duì)周遭環(huán)境和個(gè)人習(xí)慣做一些小調(diào)整，也會(huì)幫助我們渡過(guò)低谷。譬如：移動(dòng)家具到不同的位置，或者換個(gè)地方學(xué)習(xí)、寫(xiě)論文等?？傊M量避免那些容易讓你睹物思人的物件、空間或者習(xí)慣。

　　如果你還是過(guò)不去，推薦一個(gè)叫做“培養(yǎng)對(duì)自己的同理心”的方法。做起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是祝愿他人和自己健康、快樂(lè)、平靜、不受痛苦?？梢韵葘?duì)身邊親近的人，比如好友、父母默念“希望你健康，希望你快樂(lè)，希望你沒(méi)有痛苦”，然后延伸到對(duì)自己的祝福。重點(diǎn)是要努力用心去表達(dá)祝福，并體會(huì)這種感受。

　　最后，要相信自己會(huì)像別人一樣走出來(lái)，給自己一些時(shí)間尤為重要。就像詩(shī)人木心所言，“時(shí)間不是解藥，但藥在時(shí)間里”，給受傷的自己充分的耐心與寬恕，對(duì)處理失戀帶來(lái)的負(fù)面情緒也很有幫助。

　　所以，今天，祝你健康，祝你快樂(lè)，祝你沒(méi)有痛苦。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1] Costa,P.T., Herbst, J.H., McCrae,R.R., & Siegler, I.C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsicmaturation and response to life events.Assessment, 7(4), 365-378.

　　[2] Segal,J., Kemp, G., & Smith, M.(2017). How to deal with a breakup or divorce.Helpguide.org.

　　[3] Dillon, J. (2008). Escapingthe'Monkey Trap': how might psychotherapists utilise Buddhist approachestowards cultivating non-attachment within psychotherapeutic practise? (Doctoraldissertation, Auckland University of Technology).

　　[4] Marinis, N. (2020). Attachment vs.Connection. Medium.

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