會員登錄
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1
深蹲
Squats
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2
后弓步
Reverse Lunges
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3
側(cè)躺抬腿
Lateral Leg Raises
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4
屈膝橋式跨步
Marching Glute Bridge
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5
蜘蛛俠式俯身登山
Spider-Man Mountain Climbers
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6
滑冰式跳躍
Skater Hops
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7
跪姿抬臀
Donkey Kicks
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8
站姿側(cè)位收腹
Standing Oblique Crunches
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9
單腿臀橋
Single-Leg Glute Bridges
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10
驢式后抬腿
Donkey Whips
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11
屈膝弓步側(cè)踢
Curtsy Lunges With Side Kick
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12
寬手俯臥撐
Wide-Grip Push-Ups
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13
伏地青蛙跳
Froggers
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14
高抬腿
High Knees
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15
平板撐開合跳
Plank Jacks
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16
側(cè)弓步
Side Lunges
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17
側(cè)向深蹲
Side Step Squats
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18
平板側(cè)向走步
Lateral Plank Walks
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19
前弓步+后弓步
Forward to Reverse Lunges
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20
俯臥撐
Push-Ups
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21
深蹲跳
Jump Squats
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22
前弓步
Forward Lunges
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23
平板撐上推
Plank Ups
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24
半蹲開合跳
Squat Jacks
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25
腿上舉動作
Extended Leg Pulses
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26
波比跳
Burpees
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27
單腿延展+跳
Single-Leg Reach and Jumps
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28
臀橋
Hip Bridges
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29
跪姿屈腿側(cè)抬
Fire Hydrants
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30
弓步提膝
Power Lunges
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31
單腿平衡動作
One-Legged Balance Taps
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32
轉(zhuǎn)體
Trunk Rotations
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33
踮單腳相撲式深蹲
Plié Squat Pulses With One Foot Raised
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34
單腿后抬腿
Single-Leg Kickbacks
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35
單車式卷腹
Bicycle Crunches
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36
平板觸肩
Plank Taps
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37
側(cè)踢
Side Kicks
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38
熊爬式平板支撐
Bear Planks
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39
單臂側(cè)向平板支撐轉(zhuǎn)體
Forearm Side Plank Twists
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40
交替膝蓋觸胸
Alternating Knee-To-Chests
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41
單腿爬行式俯臥撐
Single-Leg Walkout to Push-Ups
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42
鉆石俯臥撐
Diamond Push-Ups
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43
T字側(cè)轉(zhuǎn)平板支撐
Plank With T Rotations
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44
肘膝卷腹
Bird Dog Crunches
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45
下犬式腹肌訓練
Down Dog Abs
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46
側(cè)平板上下擺臀
Side Plank Dips
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47
登山者動作
Mountain Climbers
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48
平板支撐跳
Plank Hops
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49
側(cè)平板轉(zhuǎn)體+踢腿
Side Plank Rotation With Kicks
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50
V型腹部運動
V-Ups
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51
死蟲動作
Dead Bugs
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52
仰臥起坐轉(zhuǎn)體
Sit-Ups To Twists
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53
弓步跳
Jumping Lunges
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愿你身材有形，愿你靈魂有光
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