健康科普：如何防止手腕受傷呢？
發(fā)布時間：2021-06-09
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　　如何防止手腕受傷呢？

　　手腕損傷大致可分為三種類型：勞損性損傷，非生理性運動受傷，急性創(chuàng)傷。

　　勞損性損傷一般是慢性損傷，比如人們所熟知的腱鞘炎。非正常功能體位如抬腕和垂腕時，約束肌腱活動的腱鞘部位應力集中，如果長時間在這個姿態(tài)下進行腕和手指的重復性運動，就容易導致肌腱的反復摩擦，導致勞損。

　　非生理性運動受傷。直立行走的人類，進化出適應懸吊和精細動作的手腕部結(jié)構，并不能承受過多的壓力。在俯臥撐和臥推等運動時，在非生理姿勢下，過大的壓力可造成手腕部的傷害。在做此類運動前應做好熱身活動，運動時佩戴護腕并充分利用上臂和肩背部等肌肉協(xié)同完成動作，運動結(jié)束后還需做好放松活動，以減少運動傷害。

　　急性創(chuàng)傷的重點在于預防，尤其是年齡較大人群應盡量避免摔跌，減少生活中的危險因素。在摔跌時可以有意識地做一些規(guī)避性的動作，例如感覺身體將要接近地面時順勢采取翻滾的姿勢落地，以減輕摔跌時手腕突然直接撐地帶來的傷害。

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