人的心事一多，就容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。按理說，孩子心智稚嫩單純，身體健康的情況下，一般都能擁有名副其實的“嬰兒般的睡眠”，一覺睡到大天亮。但不少家長卻發(fā)現(xiàn)，最近寶寶不僅沒有“秋乏嗜睡”，反而越臨近睡點越精神，躺在床上跟烙餅似的，翻來翻去睡不著。有時即使睡著了，半夜也依然易醒，還會受驚、夜啼，哄好半天才能重新入睡。這反常的睡眠到底是怎么回事呢？一到秋天就難睡好覺，小小年紀能有什么心事呢？

　　輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著

　　七成怪悲秋，三成玩太瘋

　　秋天干燥，家長的注意力常常在呼吸道疾病上，更多關(guān)注潤肺、止咳、退燒。同樣影響身體健康的情志卻往往被忽略。所謂情志，和孩子的情緒、心理健康息息相關(guān)。

　　中醫(yī)認為，孩子的脾性、情緒、性格，在容易受外界影響的同時，也容易受身體內(nèi)部臟腑器官狀態(tài)的影響。秋天一到，很多人表面上可能暫時沒有“干燥”的跡象，但心卻先“燥”了——做什么事都沒耐心，比過去好像更容易發(fā)脾氣。這很大程度上是因為秋天體內(nèi)容易有燥熱虛火，而虛火一旦上炎，不僅呼吸道容易感染，還會導(dǎo)致心火、肝火過盛，肝氣不舒。心火過盛、肝氣郁結(jié)的孩子，脾氣也會變差。這就是“悲秋”的由來。

　　大一點的兒童或成人，情緒可能會沒來由地低落，郁郁寡歡。小一點的寶寶無法疏解和表達這種感覺，所以只能用大喊、大叫、大哭來排解。晚上很多寶寶之所以睡不著、愛夜醒，絕大多數(shù)情況和“悲秋”情緒有關(guān)。還有小部分原因：孩子白天過于活潑躁動，玩得太瘋，晚上腦部仍處于興奮狀態(tài)，同樣會影響睡眠。

　　那家長應(yīng)該怎么應(yīng)對這種情況呢？我有三個建議：

　　1.穩(wěn)定情志

　　這段時間家長要特別注意，多關(guān)注寶寶的情緒走向，多陪伴寶寶玩喜歡的游戲或聽音樂，提高寶寶興致。孩子“燥”，家長千萬不要跟著生氣發(fā)火或焦慮。家庭情緒會互相傳染，過多負面情緒不利于孩子的情志呵護。

　　2.培養(yǎng)早睡早起的習慣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，順應(yīng)秋季特點，要讓孩子早睡早起。秋天陽氣漸少，需要保證足夠的睡眠來恢復(fù)陽氣。即便短時間內(nèi)難睡著，也要讓孩子準點躺下，培養(yǎng)睡意。家長可以通過輕拍、小兒推拿等方法，讓寶寶收斂心神。不要因為覺得孩子睡不著而推遲睡覺時間，否則當孩子長時間晚睡之后，熬夜的壞習慣會很難改正。

　　3.適當鍛煉

　　適量的運動也能讓孩子在夜間更快入睡，睡得更香。關(guān)于秋季如何選擇適合孩子的運動，我之前的推文有詳細介紹。家長主要記住兩個原則：秋季運動不宜太劇烈；最適合的運動量，以運動到身體微微發(fā)熱、微微出汗為宜。

　　許教授小貼士

　　孩子可以用精油助眠嗎？

　　3歲以下的寶寶，不建議使用精油。精油的滲透力極強，寶寶皮膚幼嫩，很容易受到傷害，還要提防過敏反應(yīng)。3歲以上的寶寶，如果的確有睡眠問題，可以嘗試使用溫和的、無毒性的純植物精油助眠。注意不要把精油滴入加濕器中使用。可以給寶寶對證服用小兒安秋方。

　　你知道嗎？

　　夜醒時間不同，代表不同問題

　　如果孩子在不同的時間段夜醒，往往可能代表身體不同部位出現(xiàn)了問題。

　　23點~凌晨1點

　　喂養(yǎng)過量，瀕臨積食。每天23點至凌晨1點的時間段，膽囊會分泌膽汁來分解我們一天吃進肚子里的食物。如果寶寶總愛在這個時間段醒來，一般代表寶寶白天飲食過多或飲食不健康，導(dǎo)致體內(nèi)食物難以消化，膽囊負荷過大。

　　觀察這樣的寶寶，睡眠姿勢常常是蜷縮狀、趴窩狀，或喜歡用枕頭、被子、毛絨玩具抵住小肚子——這都反映孩子的喂養(yǎng)往往過量了，稍不注意馬上就會積食。這時，家長應(yīng)該從下一頓起就調(diào)整寶寶的飲食，清淡、量少、溫軟，可以用素食搭配三星湯，服用1~3天，消食導(dǎo)滯。

　　凌晨1點~3點

　　肝氣不疏，很困但睡不好。凌晨1點到3點，是厥陰肝經(jīng)的循行時間。健康的肝臟，白天會在體內(nèi)釋放能量，運行氣血；晚上則會收斂、儲藏氣血。所以如果寶寶總愛在這個時間醒來，一般說明肝陰虛，肝氣不舒暢，氣血收斂不住。

　　這類型的孩子即便醒來，其實還是很困的，白天也愛打瞌睡，但晚上就是難睡著、多夢或半夜醒來。

　　這種情況，日常在喝粥滋補津液的同時，還要以柔肝疏肝為主。安心糖水比較適合對證服用：

　　安心糖水

　　材料：銀耳半朵，蓮子5g，百合5g，枸杞5g，冰糖5g。

　　做法：銀耳、蓮子、百合下鍋，加水沒過食材。大火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮1小時至銀耳軟爛，撒入枸杞，再煮10分鐘即可調(diào)味食用。

　　功效：清肝，助陽，健脾。

　　適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

　　凌晨3~5點

　　肺陰虛，易患呼吸道疾病。凌晨3~5點，肺經(jīng)當令。這個時間段，肝臟循行結(jié)束，肝火正處于極盛狀態(tài)，如果肺陰虛，則不能抑制肝火。肝火過旺則會擾亂心神，身體也會因內(nèi)在的躁動而醒來。

　　肺陰虛的孩子，除了容易半夜醒來之外，還可能有干咳無痰、喉嚨干燥、舌紅少苔、盜汗等癥狀。家長尤其要替這類孩子防護秋季呼吸道疾病。我之前介紹過的潤肺、護肺、止咳化痰的方子，都可以對證給寶寶調(diào)理：

　　山藥百合粥

　　材料：山藥10g，百合10g，粳米50g。

　　做法：山藥洗凈去皮后切塊，百合洗凈分瓣，粳米淘洗干凈；把山藥、百合、粳米一同入鍋，同煮至爛即可。

　　功效：健脾和胃，養(yǎng)心潤肺。

　　適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

　　小米棗仁粥

　　材料：小米50g，酸棗仁10g，蜂蜜10ml。

　　做法：小米入鍋，加4碗水煮粥，煮熟后，放入酸棗仁攪勻，再煮20分鐘即可。酸棗仁挑出不吃。食用時可加蜂蜜調(diào)味，日服2次。

　　功效：補脾潤燥，寧心安神。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等情況。

　　適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

　　所以，寶寶愛夜醒，原因可能有多方面。家長應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，多呵護寶寶情志，培養(yǎng)良好的心態(tài)和習慣。

　　資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

　　本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學性把關(guān)。

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