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昨天，張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭(zhēng)議。

這幾年，張朝陽真的在憑一己之力在宣傳少睡覺的好處，勸大家少睡覺。 他在直播中表示，睡眠的前兩個(gè)小時(shí)是深度睡眠，三個(gè)小時(shí)之后，人的大腦就開始做各種噩夢(mèng)。噩夢(mèng)的過程中人是沒有理智來控制的，所以說我們會(huì)經(jīng)常睡不好覺，是因?yàn)槲覀冊(cè)谪瑝?mèng)中度過。睡覺多了對(duì)人是一種傷害，建議大家少睡，睡六個(gè)小時(shí)最好，如果能睡四個(gè)小時(shí)就很完美。

但是睡覺少真的好嗎？每天睡四小時(shí)真的適合普通人嗎？

睡多久才健康

對(duì)大多數(shù)人而言，4-5小時(shí)的睡眠能滿足身體對(duì)休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對(duì)睡眠時(shí)長的需求是不同的，幼年時(shí)，需要的睡眠時(shí)間較長，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間逐漸縮短。但即便對(duì)于老年人，4-5小時(shí)的睡眠還是明顯不足的。

根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)（the National Sleep Foundation）給出的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)睡7-9小時(shí)；老年人應(yīng)睡7-8小時(shí)。不足5小時(shí)的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

美國國家睡眠基金會(huì)推薦睡眠時(shí)長

圖片來源搜狐

《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)，也就是說，我國權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的國人最佳睡眠時(shí)長是7-8小時(shí)。

當(dāng)然，以上推薦睡眠時(shí)間是針對(duì)大多數(shù)人而言的，特例總是存在的。有些人天生對(duì)睡眠的需求較低，一天睡4-5小時(shí)就足夠了。

但這些“先天少睡眠體質(zhì)”人群數(shù)量很少，數(shù)量不足全球總?cè)丝诳倲?shù)的5%，這里就不單獨(dú)進(jìn)行討論了。

除了睡眠時(shí)長，什么時(shí)候睡也是有講究的。目前的研究結(jié)果認(rèn)為，最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到次日早晨6點(diǎn)，其中，以晚上11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)為睡眠的黃金時(shí)間。為了讓睡眠“利益最大化”，算好時(shí)間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會(huì)問睡眠這件小事，也值得反復(fù)討論這么久嗎？

其實(shí)，之所以要和大家強(qiáng)調(diào)每日必需的睡眠時(shí)長，是因?yàn)樗卟蛔愕奈：?shí)在太大了。它帶來的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止“困”、“精神不好”這么簡單。

長期睡眠不足會(huì)使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從而妨礙建立持久的記憶；容易心情低落、無法控制自己情緒，產(chǎn)生不加思考、不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，導(dǎo)致情緒失控。

還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，引發(fā)飲食不規(guī)律、食欲增加、食物攝入量增加、控制沖動(dòng)行為的能力減弱等現(xiàn)象，最終導(dǎo)致體重增加。

會(huì)讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同時(shí)還會(huì)影響表皮細(xì)胞內(nèi)的黑色素的產(chǎn)生和分布，形成各類色素斑。

《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）發(fā)表一項(xiàng)超過46萬人的大型研究，研究結(jié)果表示，睡眠不足或過多都會(huì)增加心梗發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，患心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加了20%。

另一項(xiàng)研究表明，睡眠不足對(duì)發(fā)育中的青少年大腦絕對(duì)是毀滅性的傷害，并可能導(dǎo)致日后的記憶、注意力和情緒問題。

對(duì)于本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn)，連續(xù)觀察1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式，記錄20年內(nèi)他們的健康情況。

數(shù)據(jù)顯示，對(duì)于患有心腦血管疾病的群體，當(dāng)睡眠時(shí)長從7小時(shí)減少到5小時(shí)以下時(shí)，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

正是因?yàn)榭紤]到睡眠對(duì)健康的重要意義，《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》中特意就睡眠時(shí)長給出了推薦范圍（7-8小時(shí)），這也是提示我們不要忽視充足睡眠的價(jià)值。

現(xiàn)在的年輕人，工作壓力大，娛樂項(xiàng)目多，時(shí)間不夠用成為常態(tài)，可能這也是網(wǎng)上各種短睡眠方式受到關(guān)注的原因。但是，縮減睡眠時(shí)間的代價(jià)是健康受損，這樣節(jié)約時(shí)間，實(shí)在是得不償失。

充足的睡眠對(duì)健康太重要了，除非你是天賦異稟的神人，否則復(fù)制張朝陽的4小時(shí)睡眠法無異于在作死的邊緣反復(fù)試探。

為了健康，還是早點(diǎn)放下手機(jī)，乖乖睡覺吧。

審核專家：彭志平，中國睡眠學(xué)會(huì)。

END

蝌蚪五線譜原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載注明來源

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